Gerakan selanjutnya dari rangkaian senam s3ks ini adalah
Duduk dengan tumit dan telapak kaki bertemu,geser dekatkan ke z4k4r.Tulang belakang ditegakkan,tarik nafas hingga penuh dengan perlahan-lahan (gerakan akan terasa manfaatnya apabila dilakukan dengan perlahan dan dirasakan).Ketika menarik nafas tekan kedua lutut dengan kedua telapak tangan sehingga kedua lutut menyentuh lantai,jika kesulitan lakukan semampunya dulu,kedua lengan diluruskan, bahu hendaknya tegak seimbang.Pada saat bersamaan kemutkan otot z4k4r anda agar kepala z4k4r mengembang.Tahan nafas 7 detik,lalu buang nafas dengan perlahan,ulangi sebanyak 3 kali.
Gerakan ini menolong melatih otot yang mengendalikan z4k4r supaya dapat menarik z4k4r menuju ketegangan yang baik dan seimbang,juga dapat menambah kemampuan pengendali urat paha,juga menguatkan dada,dan memperbesar z4k4r,mengeluarkan biji z4k4r dan memperbesar kepala z4k4r serta mengurangi rasa ngilu pada pangkal z4k4r.
Rutin lakukan ini dalam satu minggu akan terasa manfaat nya,lakukan ini setelah gerakan pertama yang saya posting kemarin.
No comments:
Post a Comment